19条心脑血管养生常识,值得收藏

时间:2016-04-15 00:00:00   |    武汉华美整形美容

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19条心脑血管养生常识,值得收藏.答案

心脑血管疾病是严重威胁人们健康特别是中老年人健康的常见病。目前国内心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人,每5个成年人中就有1人患有心脑血管疾病。每年死于心脑血管疾病的人数近300万,占每年总死亡人数的1/3,平均每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病。那我们应该如何来预防心脑血管疾病呢?


1.戒烟。吸烟有百害而无一利,是诱发心脑血管疾病的重要原因。

2.限酒。少量饮酒有活血作用,白酒一天限制在一两之内,多饮则伤肝,助湿热,易形成肝火挟湿痰而发生中风。

3.饮食宜清淡。多食大大肉等肥甘厚味之品,西医认为容易形成高血脂、糖尿病、高血压而诱发中风。中医认为肥甘厚味易生湿热伤阴,使人形成阴虚肝热脾湿之体而易发中风。

4.保持大便通畅。中医认为,大便不通,阳明实火挟肝热上扰神明,容易诱发中风。

5.注意调节情绪。要避免过度紧张和过度兴奋,大喜大悲都会影响血压。中医认为“怒则气上”,血与气并走于上,容易导致脑血管痉挛或者脑充血,引发中风。

6.适当运动。生命在于运动,运动则气血周流,不易停滞,不易形成瘀血。但运动不宜太剧烈,尤其是不常运动之人,应该循序渐进,并且坚持。

7.避免过劳。

8.建立规律的生活作息制度。人体气血的运行如昼夜交替一样,是周期性的循环运行,入睡则阳气入五脏以养阴,清醒则出五脏升入脑而有意识,尤其是子时(23点至凌晨1点)阳气最弱,阴气最盛,是人体最需要睡眠养阴的时候,如果此时大脑还在兴奋,最易伤阴。阴伤则虚火上炎,日久必成肝阳上亢而诱发中风,所以入睡尽量在子时之前。

9.调整高血压、糖尿病等用药,使之处于最佳状态。已有脑血管病的患者更应按时服药,及时就诊和随访,得到医师的正规指导和帮助。

10.适度进行娱乐活动,并以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢,如棋牌比赛等。

11.如果出现脑血管意外的早期表现,如言语不利落、手脚无力、脸歪、剧烈头痛等,应及时到医院诊治。

12.控制体重。

13.多进食富含维生素C和维生素E的食物,如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花籽、西瓜等。常吃海带、洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。

14.老年人户外活动应注意保暖,晨练不易过早,避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外,应在室内逐步适应环境温度。调节室内温度,不宜过高。

15.高血脂者枕头不要太高。因为高血脂者血流较正常人慢,枕头太高会使血液流向头部减慢和减少,容易形成缺血性脑中风。

16.睡前不要服用大量安眠药和强的降压药,因为这些药物均会在不同程度上减慢睡眠时的血流速度,使血液粘稠度相对增加,从而导致中风发生。

17. 每日睡前用热水泡脚、搓脚心,可以补肾、养阴、安眠、引上亢之虚阳下潜,对预防中风有良效。



心脑血管疾病十大信号



1.经常感到心慌、胸闷。

2.饭后胸骨后憋胀得厉害,有时冒冷汗。

3.晚上睡觉胸闷难受,不能平卧。

4.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性疼痛。

5.早晨起床时,若一下子坐起,会感到胸部特别难受。

6.情绪激动时心跳加快,有明显的胸部不舒服感觉。

7.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快。

8.胸部偶有刺痛感,一般1秒~2秒即消失。

9.爬楼或做一些原本很容易的活动时感觉特别累,需歇好几次才能做完,且感觉胸闷、气喘。

10.浑身乏力,不愿多说话。



专家提醒



适度“吃”。生活饮食要有规律,冬季进补一定要根据个人的体质进行,中老年人应保持低盐低脂饮食,多喝水。

注意“穿”。卧室室温一般控制在20℃左右为宜,有心脑血管病的患者在室外气温过低的时候要尽量减少外出。出门时应重点注意头部和四肢的保暖。

量力“行”。心脑血管患者要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼。需特别提醒的是,患者不宜晨练。