瑜伽习练二三事儿

时间:2015-06-11 00:00:00   |    汤家美食健康养生馆

瑜伽习练二三事儿

2015-06-11 凯普沃电采暖 凯普沃电采暖


倾听身体放松的呼唤,每个人天生的体质及柔韧度都不同,我们也不是一出生就练习瑜伽,无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作,只会是带给自体长远的伤害。这完全违背了瑜伽提升生命的愿意。况且,瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的,在过程里,身体会不断节、适应。


初学者必须保持耐性,量力而为之余,更应利用一些辅助道具来帮助练习。做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫,它能在太硬或不平坦的地上发挥应有的缓冲作用,帮助我们保持平衡。


不同姿势相应的道具都不同,一些帮助伸展手臂或提腿,一些使背部较容易后弯或向前伸展。瑜伽砖、瑜伽绳、家里的毛毡、垫子、揽枕,甚至桌椅,都可以拿来作道具,帮助循序渐进,同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉,甚至帮助资深的瑜伽练习者增加动作的难度。


瑜伽并不等同于素食,正如瑜伽导师未必是瑜伽修行者一样。虽然有很多修习瑜伽的人最后会变成素食者。在瑜伽的理论里,身体内外必须保持平衡,否则便会生病。一位瑜伽修行者都坚守生活作息的规律,也非常注重饮食的平衡,认为任何食物都能影响个人内外,饮食不当的话,便会致病。


他们推崇新鲜蔬菜、豆类及水果等天然、有益的食物;反对吃肉或任何经过加工的食物,因为这些食物只会为身体带来大量毒素,影响健康及心智 的成长。烟、酒危害健康已不在话下,一些瑜伽修行者更提倡定期断食使身体得以休息和恢复元气(特别在生病时)。 至于灌肠、戒吃菌类、葱蒜类等刺激性食物的规条,也是某些瑜伽派别所奉行的。


这些 洁净方法的最终目的,是净化身心,助以提升个人意识和生命力。 不管如何,你不必成为一个素食者才能练习瑜伽。但当你的练习愈来愈深入,你便会更能聆听身体的信息,也会对健康愈来愈重视,那时候,你自然会摒弃一些曾经令你甘之如饴其实对健康毫无益处的饮食和生活习惯。


基本注意事项

1、饭后(800 – 1200卡路里)12小时内不可练习瑜伽;于小餐(少于250卡路里)30分钟后才练习瑜伽。不要吃得过饱。

2、练习瑜伽之后相隔最少半小时,才可以进食,不要立即洗澡。

3、练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。

4、练习时,请关掉所有电视、电话、收音机,保持环境宁静;也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

5、练习时,请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦,请慢慢停下来休息。

6姿势在进行时,切忌过快或勉强伸展或扭曲身体,否则容易损伤关节或肌肉。

7、没有特别提示时,请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢,不要屏息。

8、大病后或患有任何慢性疾病,在参加瑜伽班前必须先向导师说明。若有任何健康上的疑问,请先向医生寻求意见。

9、生病时应多休息,不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛。

10、患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士,请勿进行任何倒立动作。

11、女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作,则可改善月经流量及经痛等问题。

12、怀孕女性必须先寻求导师及医生的意见才可练习瑜伽。

13、瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样,因此不应与别人比较。在任何时候,请集中精神,同时量力而为。

14、练习时,可喝一点清水以帮助排出体内毒素。 人体结构图 每一个瑜伽姿势都会运用相关的身体部位,当中牵涉的肌肉组织、关节及骨骼不计其数。初学者要掌握和明白个中动作原理,必须对人体结构有基本认识。




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