史上最全的预防产后腰痛的方法都在这里啦!

时间:2017-01-03 11:16:46   |    名人氧吧KTV

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  作者丨鸽子医生air863

  很多人都误以为产后腰痛是月子期间抱小孩累的,按摩一下就好。这是一个很少有人会告诉你的坑。

  产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。一般与生理性缺钙、过度劳累、姿势不当、产后受凉、起居不慎、闪挫腰肾、产后房事不当或腰骶部先天性疾病等有关。

  今天鸽子医生来告诉各位妈妈如何避免产后腰痛。

  1.孕期睡觉尽量不要平躺,以左侧卧为主,双腿屈曲。可以左右轮换着躺。

  2.产后要经常更换卧床姿势,且床垫不宜太软。如果太软,可以铺上较硬的垫子。

  3.产后三天内需多躺,但三天后就不能过度久躺了。平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾,帮助脊椎恢复原位。

  4.产后妈妈要有充足的睡眠,按时休息,不可经常熬夜。

  5.产后注意腰部保暖,天气变化时要及时添加衣物。

  6.产后选择透气性好,设计人性化的护腰。

  7.产后多喝红糖水,促进恶露的排出。

  8.产后在饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

  9.产后需多食有助于养气血,补肾的食物。

  10.产后妈妈要均衡合理进食,也需要多补钙哦,才能同时满足妈妈和宝宝对钙的需要量。

  11.产后初期,尽量让家人帮忙多照顾宝宝,减少经常弯腰的机会。

  12.产后注意避孕,适当房事,切忌不可再度流产。

  13.产后不可过早穿高跟鞋,尽量产后百天再穿,以免子宫前倾。多穿轻便柔软的鞋子。

  14.注意喂奶姿势要舒适,不可长期不当姿势喂奶。坐着或者躺着喂奶都可以,只要自己感动姿势是轻松和舒适的就可以。

  15.产后恢复期过后,妈妈要适当运动,伸展筋骨,防止肌肉过度松弛。

  16.产后要避免提过重或举过高的物体,多使用手臂和腿部的力量,减少腰部用力,也不要过早跑步、走远路。

  17.抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免闪伤腰肌。

  18.产后需要经常适当活动腰部,使腰肌得以舒展,但腰部动作不能过大哦。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处,促进腰部血液循环,改善不适症状。腰痛时切忌不可捶打腰部。

  19.产后每天早上醒来可在床上做2-5分钟的腰部运动,切忌腰部动作不可太大。

  20.产后根据恢复期合理锻炼,促进盆腔血液循环。切忌久躺。可以在医生的指导下,适当做一些预防腰痛的体操。

  21.产后需多注意劳逸结合,但要避免久坐、久站,过度疲劳。无法避免久站时,可交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

  22.体重过重时,应当控制体重,以免增加腰肌的负担,损伤腰肌。

  23.产后需戒烟。

  24.产后要保持心情愉悦,放松精神。

  祝各位妈咪天天好心情。



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