膝盖寿命只有60年一旦用尽一生受罪最伤膝盖的动作别再做了

时间:2016-12-08 04:22:36   |    上海美仑整形

  

  关节的寿命主要是由基因决定的,一般的关节健康寿命是60年。

  如果有人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。

  不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长;但如果不注意保养,没准用个40年就歇菜了,连平地走走都会痛。

  膝盖是否健康,一测便知!

  在所有关节中,膝盖中髌骨关节是最容易损坏的,还有容易受伤的就是股骨关节与胫骨关节之间的半月板,以及两侧的髁骨关节。

  很多人这膝盖一到冬天就出毛病,尤其是老年人,膝盖疼痛、骨刺很常见。一旦膝盖出了问题,你就相当于被束缚了腿脚,那种痛苦想想都受不了!

  膝盖是否健康,做下面这两个小测试,一测便知!

  测试一:坐在椅子上,反复屈伸膝盖,是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。

  测试二:单脚站立,反复下蹲,两只脚可交替测试。

  专家提醒:如果以上两个测试都不能很好的完成,说明膝盖出问题了,建议到医院做更详细的检查。

  这些行为最伤膝盖,千万要少做!

  1

  下蹲

  陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

  2

  爬山、爬楼

  人在爬山、爬楼时,关节负重是正常时的四五倍,非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

  所以,在日常生活中,对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

  3

  跪着擦地

  跪着时髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

  4

  水泥地上运动

  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。一旦蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

  养护膝关节,做好四件事膝盖寿命延长10年!

  膝关节是骨性关节炎最高发的部位。在日常生活中,我们该如何保护膝关节?做好四件事,膝盖寿命延长10年!一定要收藏好了~

12个护膝动作,必学!

  方法一:身体躺平,双腿伸直向上抬起,与地面成30度的直角,保持5秒钟,放下2-3秒,此为一组,每天做3-4组即可。

  方法二:背靠墙,双足分开与肩同宽,与墙距离40-50公分下蹲,下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度,蹲到无法坚持为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次为最好。

2减肥:减少膝关节负担

  步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。而对那些比较胖的人来说,膝关节就是“千斤顶”啊。

  打个比方,一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝盖受力增加30~60公斤;如果体重超重10公斤,他在日常生活中,膝盖就像一直扛着一袋30~60公斤的米。

  这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。比如跳绳,本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。

  所以,减肥对养护关节可是很重要的。

3适量补钙:有利保护膝关节

  想要保护膝关节,补钙也非常重要。这是因为,当骨质疏松时,关节容易患病,这就如同房子的地基不牢,墙就容易倒。

  牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。

  皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。

  多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

4养成良好习惯,减少关节损伤

  当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动导致的。

  千万记住,疼痛就是停止运动的信号。此时,应该先休息,不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。

  另外,在生活中,中老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

  最后,小编给大家推荐一个视频,教教大家用一个动作保养膝盖,再也不怕膝盖疼痛了!

  

(提醒:建议在WIFI环境下观看视频)

  关节好,少受罪,人不老!这种简单实用的保养小方法不管年轻人还是老年人都应该知道!发给朋友们,大家一起试试看吧!