为什么肥肉都爱堆积在下半身?梨形身材要这么减-青易瘦身养生连锁

时间:2017-04-04 00:00:00   |    名人趣事

为什么肥肉都爱堆积在下半身?梨形身材要这么减

每个女孩子都会对自己的身材斤斤计较,而无论是哪种身材的姑娘,也都有不同的苦恼,

女生中最常见的,就是梨形身材了。


什么是梨形身材

梨形身材,是指上半身不太胖,脂肪堆积在下肢,大腿和胯部脂肪偏多,东方女性梨形身材偏多,久坐的学生党和上班族也容易变成梨形身材。


为什么脂肪爱在下半身堆积


下半身的脂肪比身体中部堆积的脂肪更难被分解,身体中部血管神经密布,这里的脂肪更容易响应身体的号召,比较容易代谢,而下半身的脂肪则更难调动,对于久坐的上班族来说,下半身更是容易成为脂肪堆积的重灾区。


梨形身材的人怎么吃

梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。


01
尽量避开高脂肪食物

蛋糕、巧克力、冰淇淋这些零食不仅热量高,营养元素缺乏,还特别容易转化成脂肪堆积在皮下,油炸食品也是梨形身材的朋友不能多吃的食物。用肉、鸡肉或者豆制品来补充蛋白质和营养,是更好的膳食选择。少用动物油,用更健康的橄榄油或者芝麻油代替,也是消除下半身脂肪的好办法哦。



02
尽量减少冷饮和生冷食物

梨形身材通常伴随代谢不良的问题,吃太多生冷食物容易引起水肿,导致下半身更加臃肿,生冷食物还会给我们的内脏消化器官带来伤害。



03
多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中的维生素E和纤维素可以促进代谢,加快脂肪分解,紫菜、猕猴桃和红豆都是有益于梨形身材减肥的食物。



紫菜



紫菜富含维生素、纤维素和矿物质,且热量低。紫菜中丰富的钾元素可以有效的帮助排除身体内的废物和水分。


猕猴桃



猕猴桃除了富含维生素C之外,纤维含量也很高,可以帮助加快身体代谢,加速脂肪分解。


除了饮食习惯的改变,要消除难减的下半身脂肪,运动的辅助也少不了哦,下面这几个动作,可以有效帮助你改善下半身的身材曲线哦。

水平半蹲


身体直立,双腿打开与肩同宽,

两臂向前抬起至与肩平,

腿部向下半蹲至90度,

注意背部挺直,做10次。

后交腿半蹲


身体直立,双腿打开与肩同宽,

手肘半弯,两手在下颚前方,

一条腿向对侧前方迈一大步,

膝盖弯曲,半蹲至90度,

后位腿膝盖靠近地面,

换边进行,左右各10次。

后仰卧踢腿


双手双脚撑地,臀部离地,

手指朝向头部的方向,

抬起一侧腿,另一侧腿脚尖点地,

着地的脚,用力蹬地跳起,

在空中快速换腿,连续进行,

抬起的腿要踢直, 左右交替做15次。

弹跳式半蹲


身体直立,双腿打开与肩同宽,

双腿向下半蹲至90度,

双臂微曲,手掌置于下颚前方,

双腿用力向上弹跳,

同时两臂向下向后摆动,

始终保持上半身直立,

膝盖不要内扣或外扩,做15次。

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不要总是羡慕别人的身材比自己好,那些人前的光鲜自信,背后都是自制与汗水。