举铁运动是能让你青春永驻 健康活力的灵丹妙药

时间:2016-12-23 20:16:19   |    长治市城区稻香驴肉养生馆八一店

  你将减去40%的脂肪

  对单单靠节食者但不做重量运动的减肥研究表明

  就平均而言

  75%的减肥是来自脂肪,25%来自肌肉。

  肌肉损失可能会降低你的体重

  但它并没有改善你在镜子前的影像

  反而让你的皮肤非常松弛。

  如果你做重量运动,同时控制你的饮食

  你会保护你辛苦运动来的肌肉

  同时燃烧更多的脂肪。

  你的衣服会更合身

  研究表明,30至50岁之间

  你可能会失去你的身体10%的肌肉总量

  更糟糕的是,随着时间的推移

  它很可能被脂肪所取代。

  这会增加你的腰围尺寸

  因为一斤的脂肪占的空间多过一斤的肌肉18%。

  你会消耗更多的卡路里

  重量运动比你坐在沙发前会消耗更多的卡路里

  这是因为每次强度锻炼后

  你的肌肉需要能量修复他们的纤维

  事实上,研究人员发现,

  当人们做了重量运动的40个小时后,

  身体消耗的卡路里依然比有氧运动的来得多。

  你的饮食将有控制

  运动可以帮助你的大脑坚持节食计划。

  美国匹兹堡大学的研究人员

  研究了部分体重超重的成年人

  结果发现

  坚持一个星期3小时训练的会让你

  比平时少摄入1500卡路里

  这项研究的作者说

  饮食和运动有会提醒你保持健康

  帮助你的达到减肥目标

  你会更好地处理压力

  在健身房里出了一身汗,你会在压力下保持冷静。

  科学家确定,在紧张的情况下

  肌肉较多的人血压水平恢复正常的速度

  比那些用较少的肌肉的快

  你会更快乐

  瑜伽并不是唯一的禅宗诱导的运动。

  研究人员发现

  一周进行三次重量运动的人在六个月后

  显著提高他们的控制整体的情绪。

  你将构建更强壮的骨骼

  随着年龄的增长,你会骨质疏松

  每一天你都可能增加骨折的机率。

  一项研究发现的好消息:

  16周阻力训练可以增加髋部骨密度和骨生长的骨钙素

  同时血中标志物的浓度升高19%。

  你会更快达到健康的身材

  心肺功能不应该只描述有氧运动

  一项研究发现

  重量训练比跑步可以提高你的心率每分钟15次。

  这样不仅可以强健肌肉

  更提供类似的有氧运动对心血管的益处

  让你节省时间和达到健身效果。

  你的心脏更健康

  研究人员在美国密歇根大学研究发现

  在每周做重量训练的两个月后

  平均血压的舒张压减少8的毫米

  相当于降低中风的风险40% 和减少心脏病的几率15%

  你的工作能力提高

  研究人员发现

  做运动的人比没有做运动的人,工作能力提高15%

  提升加薪的可能性提高(至少会得到老板的认可)

  因此

  你可以(理论上)用八小时完成需要9小时的工作

  或者你还是做9个小时的工作,但做更多的事

  让你感觉压力减轻,从而更快乐。

  你将活得更长

  南卡罗来纳大学的研究人员确认了

  身体的强度与降低死于心血管疾病和癌症的风险

  同样,其他的科学家也发现

  中年时的健康程度直接影响到人一生的寿命长短

  你会更聪明

  肌肉可以增强你的身体和加强你的心灵

  巴西研究人员发现

  接受六个月重量培训的运动员,认知功能会得到提高。

  其实,出汗会让短期和长期的记忆更好

  提高语言推理,以及更长的注意力